失眠是一种最常见的睡眠紊乱,几乎每个人都有过失眠的经历。出现失眠时,越是想睡越睡不着，越担心睡眠不足会影响健康,就越睡不着,形成恶性循环。下面为失眠者提供几个缓解失眠的方法。或许对失眠者有所帮助。

    摇摆法。仰卧,将头部从正位向右侧轻轻摇摆,摆角为10度左右,1-2秒钟摆一次,默数摇摆次数由1到300以上。随着摆动次数的增加,摆角可愈来愈小,摆动也可越来越轻,由此逐渐进入梦乡。

    头脚反向法。仰卧吸气时,头向右,下肢向左扭曲。呼气时身体复原,再吸气时头向左,下肢向右扭曲,呼气时复原。如此反复5-10次。

    呼吸法。双手放于两侧,闭目仰卧,鼻吸气,人自感将气送入腹部,并充满两肺下部、肋部,向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位,而后慢慢呼气,收缩下腹,自觉肺部气体全部呼出为止,并屏息数秒为一次,每做一次时,要自我幻想入梦境,这样反复10-30次,能有效缓解失眠。

    叩齿法。仰卧,轻叩齿,每秒钟2次,并默计叩齿数,由1-100,再从头来一次。

    抱膝法。两手抱膝后倒下,然后两腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,对缓解失眠有良好效果。

    另外，我们在面对失眠的时候，要保持一颗轻松的心，其实就和每个人饭量大小不同一样,每个人的睡眠需要也同样有差别。只要你没有严重的睡眠不足感,哪怕你一天只睡5小时,也是正常的,无需为睡眠不足而担心。连续几个晚上睡眠较差也无须担心,它自己会缓解的。任何人的睡眠都不是每天一成不变的,并非一定要每晚睡得一样好。但是如果失眠成疾就要看医生了。